올 추석은 사회적 거리두기 해제 이후 맞이하는 첫 명절인 만큼, 오랜만에 가족·친지를 만나 시간을 보내려는 사람이 많다. 명절 연휴엔 서로의 안부를 묻고 건강을 챙기는 데 관심을 쏟지만, 정작 이 기간을 어떻게 보내느냐에 따라 자신의 건강을 되레 잃을 수도 있다.
한림대 강남성심병원 가정의학과 최민규 교수는 "장시간 잘못된 자세를 지속하거나 기름진 음식의 과식, 공감 능력 부족으로 인한 감정 소모 등은 명절에 건강을 망치는 위해 요인"이라고 지적했다. 건강하게 추석 나는 법을 알아본다.
운전석은 110도, 조리 시 허리는 90도
명절이면 고달프기 쉬운 신체 기관이 '근골격계'다. 대표적인 원인은 장거리 운전 시의 잘못된 자세다. 엉덩이를 앞으로 비스듬히 빼면 허리가 굽혀지며 체중이 허리 부분에 집중적으로 가해져 추간판(디스크)에 압박을 가하고 허리 통증을 유발한다.
가천대 길병원 재활의학과 이주강 교수는 "핸들에 바짝 다가앉는 자세는 머리를 앞으로 쭉 빼 목뼈가 일(一)자로 펴지는 거북목증후군을 야기할 수 있다"고 경고했다.
그렇다면 운전 중 바른 자세는 어떻게 잡아야 할까.
- 운전석 등받이는 110도로 세운다.
- 엉덩이를 좌석 깊숙이 넣어 등을 등받이에 편안히 기댄다.
- 허리의 굴곡 유지를 위해 수건을 둥글게 말아 허리 뒤에 받치는 것도 도움된다.
- 운전할 땐 1~2시간마다 휴게소에서 휴식 시간을 갖고, 간단한 체조·스트레칭으로 경직된 척추 등 근골격계를 이완해 보자.
조리할 때나 밥상을 들어 나를 때의 자세도 점검해볼 필요가 있다. 명절엔 다양한 음식을 한꺼번에 많이 만들다 보니 같은 동작을 반복하며 목·허리·무릎·손목·팔꿈치 등에 손상을 가할 수 있다. 예컨대 전을 바닥에서 부치려고 장시간 등을 구부린 채 쭈그려 앉으면 목·허리 통증을 유발하기 쉽다.
이주강 교수는 "인덕션 같은 조리기구를 바닥이 아닌 식탁에 놓거나 좌식 테이블 위에 두고 엉덩이 밑에 방석을 겹겹이 깔면 목·허리를 90도로 꼿꼿하게 세워 척추 부담을 줄일 수 있다"고 조언했다.
프라이팬을 잡을 땐 손바닥이 하늘을 향하게 잡고, 손목이 꺾이지 않으면서 손등과 일직선을 유지하며 펴야 손목 부담을 줄이고 손목터널증후군을 예방할 수 있다. 밥상을 들 때도 허리를 숙이지 않고 무릎을 구부렸다 펴며 허리에 가해지는 부담을 줄여야 한다.
그럼에도 근육통·관절통이 가시지 않는다면 증상에 따라 찜질 방법을 달리해야 한다.
| 증상 | 찜질 방법 | 온도 | 시간 |
|---|---|---|---|
| 통증 부위가 붓거나 열이 남 | 냉찜질 | 6~7도 | 20~30분 |
| 통증 부위가 뻐근하고 묵직함 | 온찜질 | 50도 이하 | 20~30분 |
출처 / 중앙일보